Prokrastination? Ende mit der Aufschieberitis

Wie ich erkenne, was mich zurückhält – und wie ich meine inneren Bremsen löse

Wer kennt es nicht: Aufgaben schieben sich endlos vor sich her, Ideen und Projekte stagnieren – und der innere Druck wächst.

Studien zeigen, dass bis zu 20 % der Menschen chronisch prokrastinieren.
Durchschnittlich schieben wir bis zu 3 Stunden täglich Aufgaben auf, die wir eigentlich erledigen könnten.
Die Folge: Stress, Frust, verminderte Produktivität – und ein schlechtes Gewissen.

Eine junge Frau liegt frustriert mit ihrem Kopf auf dem Schreibtisch: Frust, ein schlechtes Gewissen & verminderte Produktivität – eine Folge der Prokrastination — Frust, ein schlechtes Gewissen & verminderte Produktivität – eine Folge der Prokrastination

Die gute Nachricht: Prokrastination ist keine Charakterschwäche, sondern ein Schutzmechanismus des Gehirns gegen Überforderung, Angst oder fehlende Klarheit.

An diesem Abend schauen wir achtsam darauf, was uns zurückhält, wie wir innere Bremsen erkennen und sanft lösen – ohne Druck oder Schuldgefühle.

Worum es an diesem Abend geht

Warum wir Aufgaben verschieben – und was dahinter steckt
Die häufigsten inneren Bremser erkennen
Wie Angst, Perfektionismus oder Zweifel Prokrastination auslösen
Praktische Strategien, um kleine Schritte in Bewegung zu bringen

Typische innere Überzeugungen, die wir erkunden

Gedanken, die uns am Loslegen hindern

„Ich bin nicht bereit genug.“
„Wenn ich es jetzt mache, könnte es schiefgehen.“
„Ich muss zuerst alles perfekt planen.“
„Ich habe keine Zeit – später ist besser.“

Diese Gedanken betrachten wir achtsam – ohne sie zu bewerten oder zu bekämpfen.

Was dich an diesem Abend erwartet

Impulse & Psychoedukation
Warum Prokrastination entsteht – verständlich, alltagsnah
Achtsamkeits- & Körperübungen
Um Blockaden im Körper und Geist wahrzunehmen
Geführte Mini-Reflexion
Wo schiebe ich auf und warum?
Mindset-Coaching in der Gruppe (freiwillig)
Arbeit mit Glaubenssätzen rund ums Aufschieben
Integration & Take-away
Ein persönlicher Satz für neue Handlungsmuster
Stay-together & moderierte Weinprobe
Entspannter Austausch und Genuss