Digital Detox – Handy aus, Kopf frei

Wie ich bewusst Pausen von digitalen Reizen nehme, um wieder Klarheit und Ruhe zu spüren.

Wir schauen gemeinsam hin:

• Welche Gedanken mich im digitalen Dauer-On halten

• warum Offline-Sein oft mehr Angst macht als wir zugeben

• und wie kleine, realistische Pausen große Wirkung entfalten können

Typische innere Überzeugungen, die wir erkunden:

• „Ich darf nichts verpassen.“

• „Wenn ich offline bin, verliere ich Kontrolle.“

• „Ich muss ständig erreichbar sein.“

Achtsam, ehrlich – und ohne Selbstoptimierungs-Druck.

Typische innere Überzeugungen, die wir erkunden:

• „Ich darf nichts verpassen.“

• „Wenn ich offline bin, verliere ich Kontrolle.“

• „Ich muss ständig erreichbar sein.“

Achtsam, ehrlich – und ohne Selbstoptimierungs-Druck.

• Einführung & Impulse
  Was digitale Dauerreize mit Fokus, Stresslevel und Nervensystem machen –
  und ab wann Gewohnheit in Abhängigkeit kippt.
• Achtsamkeits- & Regulationsübungen
  Sanfte Atem- und Körperimpulse, um aus dem Reizmodus auszusteigen.
• Geführte Mini-Meditation
  Zum Ankommen, Abschalten und Öffnen für innere Klarheit.
• Mindset-Coaching in der Gruppe
  Wir arbeiten exemplarisch mit einem typischen Glaubenssatz rund um Erreichbarkeit, Kontrolle oder FOMO – freiwillig, respektvoll und klar.
• Integration & Take-away
  Ein persönlicher Satz für deinen Alltag – plus konkrete Ideen für digitale Pausen, die wirklich umsetzbar sind.
• Stay-together & moderierte Weinprobe
  Zum Ausklang laden wir zu einer entspannten Weinprobe mit regionalen Weinen ein.
  Alkoholfreie Alternativen stehen bereit. Raum für Gespräche, Verbindung und Genuss.

„Ich genieße bewusste Pausen und finde Ruhe in mir.“

📍 WAAS’sche Fabrik, Rheingau

🕰 ca. 2 Stunden Programm + Stay-together
👥 Kleine Gruppe (max. 10–15 Personen)